⚡ Alejandro Vázquez
Rutina Fitness
Rutina Fitness
4 días · Entrenamiento funcional · Cardio diario · Progresión controlada
🏗️ Versa Chest Press
Press de Pecho
Pectorales
Ejecución:
Siéntate, ajusta el asiento para que las asas queden a nivel del medio pecho y empuja hacia adelante controlando la bajada.
📹 Demostración
🏗️ Ultra Pectoral Fly
Aperturas (Pec-Deck)
Pectorales Mediales
Matrix Ultra Pectoral Fly
Ejecución:
Junta los brazos hacia el centro del pecho manteniendo una ligera flexión de codos.
📹 Demostración
🏗️ Ultra Smith Machine
Press Inclinado
Pectoral Superior
Matrix Ultra Smith Machine
Ejecución:
Coloca un banco inclinado bajo la barra guiada. Baja la barra hasta la parte alta del pecho y empuja.
📹 Demostración
🏗️ Magnum Functional Trainer
Extensión de Tríceps
Tríceps
Matrix Magnum Functional Trainer
Ejecución:
Usando la polea alta con cuerda, mantén los codos pegados al torso y empuja hacia abajo separando las puntas al final.
📹 Demostración
🏗️ Versa Triceps Press
Fondos Sentado
Tríceps
Matrix Versa Triceps Press
Ejecución:
Siéntate derecho y empuja las asas hacia abajo usando la fuerza de tus tríceps.
📹 Demostración
🏃 Cardio
🏗️ Matrix T75 Treadmill
Cardio en Cinta
Cardiovascular
Matrix Matrix T75 Treadmill
Ejecución:
Comienza con 5 min de calent.
📹 Demostración
🏗️ Ultra Pectoral Fly
Aperturas en maquina nuevas
Pectoral Medio
Matrix Ultra Pectoral Fly
Ejecución:
📹 Demostración
🏗️ Versa Lat Pulldown
Jalón al Pecho
Dorsales
Matrix Versa Lat Pulldown
Ejecución:
Ancla las piernas, saca pecho y tira de la barra hacia tu clavícula.
📹 Demostración
🏗️ Versa Seated Row
Remo Sentado
Dorsales Medios
Ejecución:
Tira de las asas hacia tu ombligo manteniendo la espalda recta y apretando escápulas.
📹 Demostración
🏗️ Versa Assisted Dip/Chin
Dominadas Asistidas
Espalda General
Matrix Versa Assisted Dip/Chin
Ejecución:
Apoya las rodillas en la plataforma y eleva tu cuerpo hasta pasar la barbilla por la barra.
📹 Demostración
🏗️ Versa Bicep Curl
Curl Predicador
Bíceps
Ejecución:
Apoya los tríceps en el pupitre y flexiona los brazos controlando el peso al bajar.
📹 Demostración
🏗️ Magnum Functional Trainer
Curl en Polea Baja
Bíceps
Matrix Magnum Functional Trainer
Ejecución:
Frente a la polea baja, agarra la barra recta y flexiona los codos hacia los hombros.
📹 Demostración
🏃 Cardio
🏗️ Matrix T75 Treadmill
Cardio en Cinta
Cardiovascular
Matrix Matrix T75 Treadmill
Ejecución:
Comienza con 5 min de calent.
📹 Demostración
🏗️ Magnum Seated Leg Press
Prensa de Piernas
Cuádriceps y Glúteos
Matrix Magnum Seated Leg Press
Ejecución:
Pies en la plataforma a la anchura de hombros. Empuja el peso sin bloquear rodillas.
📹 Demostración
🏗️ Versa Leg Extension
Extensión de Cuádriceps
Cuádriceps
Matrix Versa Leg Extension
Ejecución:
Extiende las piernas hasta enderezarlas. Aprieta 1 segundo arriba y controla la bajada.
📹 Demostración
🏗️ Versa Seated Leg Curl
Curl Femoral
Isquiotibiales
Matrix Versa Seated Leg Curl
Ejecución:
Con el rodillo por detrás de los tobillos, empuja hacia abajo y atrás lo máximo posible.
📹 Demostración
🏗️ Versa Hip Abductor
Máquina Abductores/Aductores
Glúteo / Cara interna
Matrix Versa Hip Abductor
Ejecución:
Abre (o cierra) las piernas venciendo la resistencia de las almohadillas.
📹 Demostración
🏗️ Magnum Seated Calf
Elevación Gemelos
Gemelos
Matrix Magnum Seated Calf
Ejecución:
Baja los talones para estirar al máximo y empuja poniéndote de puntillas.
📹 Demostración
🏃 Cardio
🏗️ Matrix T75 Treadmill
Cardio en Cinta
Cardiovascular
Matrix Matrix T75 Treadmill
Ejecución:
Comienza con 5 min de calent.
📹 Demostración
🏗️ Versa Shoulder Press
Press Militar
Deltoides Frontal
Matrix Versa Shoulder Press
Ejecución:
Empuja las asas por encima de tu cabeza sin separar la espalda del respaldo.
📹 Demostración
🏗️ Magnum Functional Trainer
Elevaciones Laterales
Deltoides Lateral
Matrix Magnum Functional Trainer
Ejecución:
Levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, ligera flexión de codos.
📹 Demostración
🏗️ Ultra Pectoral Fly
Pájaros (Pec-Deck Inverso)
Deltoides Posterior
Matrix Ultra Pectoral Fly
Ejecución:
Siéntate mirando hacia la máquina. Agarra las asas y abre los brazos hacia atrás.
📹 Demostración
🏗️ Versa Abdominal
Crunch Abdominal
Abdomen Superior
Ejecución:
Contrae el abdomen llevando tus hombros hacia tus rodillas.
📹 Demostración
🏗️ Magnum Roman Chair
Elevación de Piernas
Abdomen Inferior
Matrix Magnum Roman Chair
Ejecución:
Apoya antebrazos y eleva las rodillas hacia tu pecho sin balancearte.
📹 Demostración
🏃 Cardio
🏗️ Matrix T75 Treadmill
Cardio en Cinta
Cardiovascular
Matrix Matrix T75 Treadmill
Ejecución:
Comienza con 5 min de calent.
📹 Demostración